Wie beeinflusst das Darm-Mikrobiom die Leistungsfähigkeit?

Der Darm hat die Fähigkeit die Leistungsfähigkeit zu beeinflussen. Zum einen über die Aufnahme von Makronährstoffen, wie Proteinen und Kohlenhydraten, aber auch über die Regulation der Flüssigkeitsaufnahme und des Elektrolytgleichgewichts.

Welchen Einfluss haben die Bakterien im Darm?

Eine gesunde Darmflora enthält viele verschiedene Arten von Bakterien, die ebenfalls an der Verdauung beteiligt sind aber auch für die Freisetzung von Nährstoffen, Molekülen und Stoffwechselprodukten zuständig sind¹. Diese werden im Körper für die Energieproduktion benötigt.

Bakterien können Vitamine produzieren?

Bestimmte Bakterienstämme zerlegen komplexe Nährstoffe wie Ballaststoffe in einfachere Verbindungen, sodass diese von den Darmzellen leichter aufgenommen werden können. Darüber hinaus können einige Bakterien im Darm auch Vitamine und andere Nährstoffe produzieren, die für die Gesundheit und das Wohlbefinden des Körpers von bedeutender Relevanz sind. So können Milchsäurebakterien wie Lactobacillus Vitamin B12 herstellen²und Bifidobakterien produzieren die größte Menge des B-Vitamins Folat. Folat ist an der Synthese von Aminosäuren und lebenswichtigen Stoffwechselprozessen beteiligt, wie der Herstellung der DNA.³

Fehlen diese spezifischen Bakterienstämme kann es somit zu einem Mangel an bestimmten Nährstoffen und folglich auch Energie kommen, wodurch die sportliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigt werden kann.

… und Entzündungen reduzieren?

Eine gesunde Darmflora trägt auch dazu bei, Entzündungen im Körper zu reduzieren, die Muskeln schneller zu regenerieren und die Energieproduktion zu maximieren. Denn bei der Aufspaltung von Ballaststoffen im Darm entstehen kurzkettige Fettsäuren (SCFAs). Diese wirken entzündungshemmend, indem sie das Immunsystem regulieren und die Produktion von Entzündungsmediatoren reduzieren.⁴

Eine gute Darmgesundheit kann somit zu einer schnelleren Erholung nach dem Training, einer verbesserten Ausdauer und einer insgesamt besseren körperlichen Leistungsfähigkeit beitragen.

Zusammenfassend kann man sagen, dass ein gesunder Darm für eine optimale sportliche Leistungsfähigkeit unerlässlich ist, da er für die Aufnahme von Nährstoffen und Energie, die Regeneration der Muskeln und die Stärkung des Immunsystems sorgt.

Welchen Einfluss können Probiotika haben?

Indem Probiotika das Immunsystem verbessern und oxidativen Stress verringern haben sie einen indirekten Einfluss auf die sportliche Leistungsfähigkeit. ⁵

Die Supplementierung mit Probiotika kann eine der Möglichkeiten sein, die Darmmikrobiota zu verändern. In den letzten Jahren haben viele Studien gezeigt, dass eine Probiotika-Supplementierung die sportliche Leistung wirksam verbessern kann⁶

Einfluss von Probiotika auf die sportliche Leistungsfähigkeit

Die Ergebnisse belegen, dass eine Probiotika-Supplementierung in Kombination mit Eiweiß die Indizes für Muskelschäden verringert, die Erholung verbessert und die körperliche Leistungsfähigkeit nach einem schädigenden Training aufrechterhält.⁷

Bei Sportlern können bestimmte Probiotikastämme die Absorption wichtiger Nährstoffe wie Aminosäuren aus Proteinen erhöhen und die pharmakologischen und physiologischen Eigenschaften mehrerer Nahrungsbestandteile beeinflussen.

Etwa 70 % des Immunsystems sind im Darm angesiedelt, und es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Probiotika eine gesunde Immunreaktion fördert. Bei Sportlern können bestimmte probiotische Stämme die Anzahl der Episoden, den Schweregrad und die Dauer von Infektionen der oberen Atemwege verringern

Die Verabreichung ausgewählter entzündungshemmender probiotischer Stämme wurde mit einer verbesserten Erholung nach muskelschädigenden Übungen in Verbindung gebracht ⁸

^{Quellenangaben:}

Khanna, S. et al. Changes in microbial ecology after fecal microbiota transplantation for recurrent C. difficile infection affected by underlying inflammatory bowel disease. doi:10.1186/s40168-017-0269-3.
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